러닝을 위한 준비, 러닝을 위한 장비

러닝을 시작하기에 앞서 준비하고 계신가요? 어떤 장비가 필요할지, 어떻게 고르면 좋을지 한번 알아보려고 합니다.

 

1. 필수 장비

 

러닝화: 러닝화는 필수 장비! 모두 동의하시죠?

러닝용 운동화는 각각 용도에 맞게 디자인되어 있습니다. 빠르게 달릴 때 필요한 레이싱용, 오래 달리기 위한 무거운 트레이닝용 등 다양합니다. 따라서 우선은 자신이 원하는 운동 용도에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 본인이 달릴 목적과 트레이닝법에 맞춰 골라주세요. 

그다음은 개인의 발 모양과 사이즈에 맞는 제품을 선택해야 합니다. 무엇보다 직접 신어보고 선택하는 것이 좋습니다. 같은 브랜드 제품이어도 디자인에 따라 본인이 신던 사이즈가 맞지 않는 경우도 더러 있습니다. 그러니 꼭 매장에서 직접 신어보시는 것을 추천드립니다. 러닝화를 구입하기 위해서 매장에 가실 때는 러닝할 때 신으실 도톰한 운동용 양말을 신고 가서 신어보시는 것이 좋습니다. 발에 너무 꼭 맞는 신발을 신고 달리다 보면 발이 부어 통증이 생기는 경우가 있습니다. 

운동화는 자주 사용하는 것이기 때문에 내구성, 유지보수성도 고려하시는 것이 좋죠. 내구성이 좋은 제품은 보다 오랜 기간 사용할 수 있고 유지보수성이 좋으면 내 발에 잘 맞는 운동화를 교체 없이 오래 사용할 수 있습니다. 초기 비용이 좀 들더라도 내구성이 좋은 소재로 만든 유지보수가 잘 되는 브랜드 운동화를 신으시는 것도 하나의 방법일 것입니다.



운동복: 아무 옷이나 대충 입고 뛰면 안돼냐구요? 그래도 상관없으시다고 생각하실 수 있지만, 적절한 운동복을 입고 달리는 것이 퍼포먼스 향상과 운동 지속에 도움을 줄 것입니다.

특히 중요한 요소 중 하나는 통기성과 흡습성입니다. 러닝을 하다 보면 땀이 많이 나고 옷이 땀에 젖게 됩니다. 이때 땀을 효과적으로 흡수하고 건조시간이 짧은 옷이 편안한 러닝 환경에 중요합니다.

내구성이 좋은 옷감을 고르는 것도 추천합니다. 러닝은 고강도의 운동이고 특히, 지속해서 팔을 앞뒤로 흔들며 지속적인 마찰이 생기게 됩니다. 이를 버틸 수 있는 운동복이 있어야겠죠? 그리고 한번 입고 운동한 후에는 바로바로 세탁하기 때문에 세탁을 많이 해도 모양이 유지될 수 있어야 합니다.

핏도 중요 운동복 선택 요소 중 하나입니다. 너무 타이트한 핏은 호흡이 어렵고 불편할 수 있으며, 너무 느슨하면 운동 중 장애물이나 주변 요소에 걸려 넘어지거나 다치는 위험한 상황을 유발할 수 있습니다. 적절한 핏으로 만들어진 운동복을 선택하세요.

만약 야외에서 늦은 시간에 달리는 러너분들이라면 안전성도 고려하셔야 합니다. 눈에 잘 띄는 밝은색으로 입으셔야 혹시 모를 안전사고에 대비할 수 있습니다. 더 나아가 반사재가 달린 옷을 고려해 보시는 것도 추천합니다.

그리고 야외에서 러닝하신다면 날씨에 맞는 다양한 운동복을 구비해 두시는 것을 추천합니다. 달리고 나서 집으로 돌아오는 동안 땀이 식으면서 체온이 급격히 떨어질 수 있습니다. 이를 대비하여 기온이 낮은 날에는 가벼운 점퍼를 구비하는 등의 준비를 하면 좋겠죠? 물론 체온을 유지할 수 있도록 달려서 돌아오시는 방법도 있습니다. (하하)

2. 추천 장비

 

운동복과 운동화만 있다면 어디든 갈 수 있어! 그렇지만 다음 장비를 더 구비하신다면 효율적인 러닝에 도움이 될 것입니다.


물통: 러닝 물통은 러닝 중에 물을 마시기 위해 사용하는 보조 도구 중 하나입니다. 러닝 중에는 디하이드레이션으로 인한 수분 부족이 생길 수 있기 때문에 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다. 러닝 물통은 물 뿐만 아니라 전해질 보충제나 에너지 드링크를 담아서 러닝 중간에 마시기도 가능합니다.
러닝 물통은 손에 들고 다니는 핸드헬드 형태나, 허리에 착용하는 벨트 형태, 물병과 같은 모양을 가진 허리끈 형태 등 다양한 형태로 제공됩니다. 선택하는 러너에 따라 적합한 형태와 크기가 다를 수 있으며, 러닝 중간에 불편함 없이 사용할 수 있는 용량과 가볍고 편안한 착용감이 중요한 요소입니다.
다만, 러닝 물통은 무게가 추가되는 단점이 있으므로, 경량화된 제품을 선택하거나 물을 필요한 양만큼 챙겨서 가지는 것도 방법입니다. 또한, 러닝 물통을 사용할 때는 적절한 손씻기와 청결 유지도 중요하며, 사용 후에는 깨끗하게 세척해 둬야 합니다.


스마트워치: 스마트워치는 러닝 시 유용한 기능들을 제공하고 더 효과적인 러닝 운동을 할 수 있게 해줍니다. 스마트워치를 통해 러닝 거리, 속도, 칼로리 소모량, 심박수 등을 측정하고 분석할 수 있습니다. 이를 통해서 본인의 운동 기록을 확인하고 개선점을 찾아 운동 능력, 효율을 증가시킬 수 있습니다. GPS 기능을 활용하면 러닝 코스를 기록하고 다른 러너들에게 공유할 수 있어 꼭 옆에서 뛰지 않더라도 다른 러너들과 운동을 함께 즐길 수 있습니다.
그러나 야외 러닝 시 스마트워치를 이용하실 때는 달리는 도중 스마트워치를 보느라 도로 등 주변 상황 파악에 부주의할 수 있으므로 이런 부분에서는 주의가 필요합니다.


스포츠 이어폰: 이어폰을 사용하면 러닝을 할 때 음악이나 오디오북을 들으며 흥미를 끌면서 운동할 수 있습니다. 이러한 장비는 운동 동기 부여에 큰 도움을 줄 수 있습니다.
스포츠 이어폰은 러닝에 적합한 디자인을 가지고 있으며, 귀에 잘 붙고 떨어지지 않는 안정적인 착용감을 제공합니다. 특히 땀이 많이 나는 운동에서도 귀에 잘 붙어 떨어지지 않아 러닝 중에 귀를 건강하게 보호해줍니다.
또한, 무선 이어폰으로 선택한다면 더 자유롭게 움직일 수 있으며, 무거운 케이블이 없어 러닝 시 불편함을 덜어줍니다. 방수 기능을 가진 스포츠 이어폰도 있어 비가 오거나 땀이 많이 나는 운동에서도 안전하게 사용할 수 있습니다.
이러한 이유로, 러닝을 즐기는 사람들은 스포츠 이어폰을 선택하는 것을 권장합니다. 하지만, 이어폰을 착용하면 교통 소리나 다른 사람의 말소리를 듣지 못할 수 있으므로, 주위 상황에 유의해야 합니다.

 

3. 선택적 장비

 

헤어밴드: 러닝을 하다 보면 땀과 머리카락이 가려워져서 불편함을 느낄 수 있습니다. 이러한 상황에서 러닝 헤어밴드는 머리카락을 귀 뒤로 넘겨주고 땀을 막아주어 러닝 시에 편안함을 제공해줍니다.
러닝 헤어밴드는 소재와 디자인이 다양하게 나와 있어 선택의 폭이 넓습니다. 습기를 잘 흡수하고 빨리 건조되는 소재로 된 제품이 좋습니다. 또한, 고무 밴드가 아닌 실리콘 밴드로 되어 있는 제품이 헤어밴드가 귀 뒤로 미끄러지지 않고 헤어밴드가 머리카락에 끼는 것을 방지해주어 더욱 안정적으로 사용할 수 있습니다. 색상과 패턴이 다양하게 나와 있어 개성을 살릴 수 있으며, 러닝 스타일에 맞게 선택할 수 있습니다. 머리카락을 제대로 감싸주는 크기와 탄력성도 중요한 요소 중 하나입니다.
좋은 러닝 헤어밴드는 러닝을 더욱 즐겁게 만들어주며, 머리카락과 땀으로 인한 불편함을 최소화해줍니다. 따라서, 자신에게 맞는 러닝 헤어밴드를 찾아서 사용하는 것이 좋습니다.



랜턴: 어두운 조건에서 러닝을 할 때 보조 조명으로 사용하는 작은 손전등입니다. 러닝을 할 때 밤이나 어두운 새벽에는 랜턴이 없으면 시야가 제한되고 안전에 위험이 따를 수 있습니다. 따라서 러닝 랜턴은 러너들에게 중요한 보조 장비 중 하나입니다.
보통 러닝 랜턴은 가벼운 무게와 안정적인 착용감이 중요합니다. 러닝 중에는 랜턴이 고정되어야 하므로, 안정적인 고정장치가 필요합니다. 또한 방수 처리가 되어야 비오는 날에도 사용이 가능합니다.
최근에는 LED 조명 기술이 발전하여 저전력 소비로도 강한 조명을 제공하므로, 더욱 작고 가벼운 러닝 랜턴이 나오고 있습니다. 또한 USB 충전식으로 충전이 간편하며, 조명 모드를 변경할 수 있는 제품도 많이 출시되어 있습니다. 러닝 랜턴을 선택할 때는 자신이 사용하는 러닝 조건에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.



선글라스: 야외에서 러닝을 하신다면 선글라스를 착용하는 것은 매우 중요합니다. 햇빛은 눈과 피부에 악영향을 끼치기 때문입니다. 특히 러닝을 하는 동안 눈에 먼지나 곤충 등이 들어갈 수 있기 때문에 선글라스를 착용하는 것은 안전한 선택입니다.
선글라스를 선택할 때는 러닝에 적합한 것을 선택하는 것이 중요합니다. 러닝을 할 때 눈이 확실히 보이도록 크고 넓은 렌즈를 선택하는 것이 좋습니다. 렌즈가 더 얇고 가벼울수록 더욱 편안하게 러닝을 할 수 있습니다. 또한 러닝을 할 때 떨어지지 않도록 테두리가 잘 붙는 것도 중요합니다. 렌즈의 색상도 중요합니다. 밝은 날씨에는 진한 색상의 렌즈가 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다. 반면에 흐린 날씨에는 밝은 색상의 렌즈가 더 적합합니다.
마지막으로, 선글라스의 편안한 착용감을 위해서는 무게와 머리끈의 조절이 중요합니다. 무겁거나 머리끈이 조절되지 않으면 러닝을 하면서 선글라스가 떨어질 수 있습니다. 따라서 선글라스를 구매할 때 이러한 요소들을 고려하여 선택하는 것이 좋습니다.



여러 러닝에 필요한 장비들을 알아보았습니다. 요즘 날씨가 참 좋은데 야외 러닝 한번 해보시는 건 어떠세요?
오늘도 건강한 하루 되시길 바랍니다.
감사합니다.