기구 필라테스 vs. 매트필라테스, 어떤 것이 더 좋을까?

필라테스 하면 무엇이 떠오르시나요?

여러가지 기구에서 멋진 포즈로 운동하는 사람들이 가장 먼저 떠오르시지 않으세요?

이런 기구 필라테스와 매트필라테스는 무엇이 다르고 어떤것이 더 좋은지 한번 알아보려고 합니다.

1. 기구 필라테스와 매트필라테스의 차이점과 각각의 장단점

 

▶기구 필라테스
기구 필라테스는 특별한 운동 도구인 필라테스 기구를 사용하여 운동을 수행합니다. 기구 필라테스는 필라테스의 전통적인 원리를 기반으로 하면서도 전문적인 도구를 사용하여 근력과 유연성을 높이는 데 효과적입니다.

 

<장점>
필라테스 기구를 사용하여 몸의 균형을 맞추는 운동을 할 수 있습니다.
필라테스 기구를 사용하여 근력운동과 유연성 운동을 동시에 수행할 수 있습니다.
근육의 균형과 근력을 조절할 수 있습니다.
상체, 하체, 코어 등 각 부위의 근력과 균형을 강화할 수 있습니다.
<단점>
필라테스 기구를 사용하려면 전문적인 교육이 필요합니다.
필라테스 기구가 크고 비싸기 때문에 집에서 쉽게 운동할 수 없습니다.
필라테스 기구를 사용할 때 부상 위험이 있습니다.

 

▶매트 필라테스
매트 필라테스는 바닥에 매트만 필요한 간단한 운동입니다. 필라테스 운동의 기본적인 원리를 기반으로 하며, 상체와 하체의 균형을 맞추는 운동과 코어 강화, 유연성 증진을 할 수 있습니다.

 

<장점>
필라테스 매트만 있으면 언제 어디서든 쉽게 운동할 수 있습니다.
비교적 저렴하고 간단한 운동 도구만 필요합니다.
필라테스의 기본적인 원리를 익히기 좋습니다.
<단점>
매트 필라테스만으로는 근력운동에 한계가 있습니다.
필라테스 운동의 전문적인 지식이 없다면 운동 효과가 떨어질 수 있습니다.
바닥에 직접 누워서 하는 운동이기 때문에 관절 부상 위험이 있습니다.

 

▶여기서 잠깐!

그럼, 매트 필라테스와 요가는 어떤 차이점이 있을까요?

매트 필라테스와 요가는 비슷한 점이 있지만, 목적과 체계적인 운동 방식에서 차이가 있습니다.

먼저 매트 필라테스는 주로 몸의 중심부인 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 코어 근육은 척추와 연결되어 자세를 지탱하고 운동을 할 때 안정적인 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 따라서 매트 필라테스는 코어 근육을 강화하고 체형교정에 도움이 되는 운동입니다.

반면에 요가는 몸과 마음의 균형을 맞추고 신체와 정신의 통합을 추구하는 목적이 있습니다. 요가는 명상적인 면이 강하며, 숨과 움직임을 조화롭게 하는 것에 중점을 둡니다. 요가는 몸과 마음의 안정과 평화를 추구하는 운동으로, 심리적인 안정과 몸의 유연성을 동시에 강화하는 데 초점을 둡니다.

 

2. 필라테스를 시작하는 초보자를 위한 기구 필라테스 vs 매트필라테스

필라테스를 시작하는 초보자라면 기구 필라테스와 매트필라테스 중 어떤 운동 방식을 선택할지 고민할 수 있습니다. 각각의 운동 방식은 특징과 장단점이 다르므로, 자신에게 맞는 방식을 선택하는 것이 중요합니다.

우선 기구 필라테스는 전용 장비를 사용하는 운동 방식으로, 다양한 기구를 활용해 운동을 진행합니다. 대표적으로 리포머, 바렐, 체어 등이 있으며, 전용 장비를 사용하기 때문에 매트필라테스보다는 비용이 더 듭니다. 하지만 장비를 이용한 운동이기 때문에 근력 강화나 균형, 유연성 등 다양한 면에서 효과가 있습니다.

반면 매트필라테스는 전용 장비 없이 바닥에서 운동을 진행하는 방식입니다. 필라테스 매트만 있으면 어디에서든 운동을 할 수 있기 때문에 접근성이 좋고, 비교적 저렴한 가격으로 운동을 시작할 수 있습니다. 또한 전신 운동이기 때문에 체형 교정, 근력 강화, 유연성 향상 등에 효과적입니다.

따라서 기구 필라테스와 매트필라테스 모두 장단점이 있으며, 개인의 운동 목적과 선호도에 따라 선택하면 됩니다. 만약 필라테스를 처음 시작하는 초보자라면, 매트필라테스부터 시작하는 것을 추천합니다. 매트필라테스는 기초적인 동작부터 시작하여 천천히 수준을 높여가기 때문에 기구 필라테스보다는 쉽게 익힐 수 있습니다. 또한 필라테스의 기본적인 동작 방식을 익히기에도 좋습니다.

3. 필라테스를 즐기기 위한 팁과 꿀팁

 

▶숨을 제어하세요.
필라테스는 몸의 중심을 찾고, 근육을 깊게 사용하여 연습합니다. 이 과정에서 숨을 제어하는 것이 중요합니다. 숨을 깊게 들이고, 천천히 내쉬는 것이 필라테스를 올바르게 하는 방법입니다. 자세와 함께 호흡을 유지한다면 더욱 효과적인 운동을 경험하실 수 있을 거예요.

▶자세를 유지하세요.
필라테스는 자세와 자세 변화에 많은 중점을 두고 있습니다. 연습 중에 몸의 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 특히, 기본자세인 스타트 포지션에서 어깨와 골반이 수평을 이루도록 자세를 유지해야 합니다. 항상 주의하고 힘들 때마다 앞으로 조금만 더 버티자는 마음으로 집중해서 자세를 유지해보세요.

▶조금씩 연습하세요.
필라테스는 다른 운동과 마찬가지로 꾸준한 연습이 필요합니다. 연습을 시작할 때는 근육을 과도하게 사용하지 않도록 조심해야 합니다. 천천히 시작하여 몸이 적응되면 점차 연습의 난이도를 높여 나갈 수 있습니다.

▶적절한 운동복을 입으세요.
필라테스는 움직임에 따라 옷이 떨어지거나 움직이는 것을 방지해야 합니다. 타이트한 옷과 신발은 필라테스 연습에 적합합니다. 특히 자세 유지에 도움이 되는 미끄럼 방지 양말이 큰 도움이 됩니다.

▶ 휴식 시간을 활용하세요.
필라테스 연습 후에는 충분한 휴식이 필요합니다. 휴식 시간을 활용하여 호흡을 제어하거나 다음 연습을 준비할 수 있습니다.

▶ 전문가의 조언을 구하세요.
필라테스는 자세와 숨 쉬는 것이 매우 중요합니다. 적절한 자세를 유지하고 변형하는 과정에서 인스트럭터의 말을 주의 깊게 들으면서 운동하세요. 자세를 취하기가 힘들거나 어려울 때는 주저 말고 질문하세요. 잘못된 자세는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 그리고 기구 필라테스는 기구로 하는 운동이기에 부상 위험이 높습니다. 주의해서 인스트럭터의 코칭을 따라 운동해보세요.